兰州中考体育考试涵盖必考项与选考项，全面考查学生体能与运动技能，必考项为1000米跑（男）/800米跑（女），分值占比高；选考项包括立定跳远、实心球、篮球运球等，学生可根据特长选择，总分通常为50分，具体分值以最新政策为准，备考需制定科学计划：分阶段强化耐力与力量，注重技术动作规范（如跑步摆臂、跳跃发力），结合模拟测试提升应试能力，合理安排饮食与休息，避免过度训练受伤，确保以最佳状态应考。
近年来，随着“健康中国”战略的深入推进，学生体质健康已成为教育评价的重要维度，兰州中考体育作为初中毕业升学考试的组成部分，不仅关系到学生的升学成绩，更是引导青少年养成锻炼习惯、提升身体素质的重要抓手，兰州中考体育究竟考什么？本文将结合最新政策（以2024年兰州中考体育方案为例），详细解析考试项目、分值设置、评分标准及备考建议,为考生和家长提供清晰指引。
考试项目与分值设置：总分60分，注重全面身体素质
兰州中考体育考试以“过程性评价+终结性评价”相结合的方式，总分60分，其中过程性评价（平时成绩）占10分，终结性评价（现场测试）占50分，终结性评价部分聚焦学生的基础体能和运动技能，设置必考项与选考项,兼顾全面性与选择性。
（一）必考项（30分）：耐力与核心力量的基础考验
必考项旨在考察学生的基础体能和耐力水平，所有考生均需参加，共30分，具体包括：
- 耐力跑（男生1000米/女生800米）（20分）
这是中考体育的“传统项目”，主要考察学生的心肺功能和耐力素质，考试在400米标准田径场进行，采用站立式起跑，电子计时，评分标准按完成时间划分，例如男生1000米，3分40秒以内得满分20分，每增加5秒扣1分，直至4分40秒（10分）；女生800米，3分30秒以内得满分20分，每增加5秒扣1分，直至4分30秒（10分）。 - 坐位体前屈（10分）
用于考察学生的柔韧性，是身体灵活性的基础指标，考生坐在测试垫上，双腿伸直，脚跟抵住挡板，双手向前推动滑块，记录最大推力值（厘米），评分标准为：男生16.5厘米及以上得满分10分，每减少1厘米扣0.5分；女生18.0厘米及以上得满分10分，每减少1厘米扣0.5分，直至最低6分（男生7.0厘米，女生8.0厘米）。
（二）选考项（20分）：个性化选择，发挥特长
选考项设置多个运动项目，考生可根据自身特长和兴趣选择1项参加，满分20分，此举旨在鼓励学生发展运动爱好，避免“应试体育”的单一化，兰州中考体育选考项通常包括：
- 篮球运球绕杆
考生在起点持球站立，听到信号后单手运球依次绕过5个标志杆（杆高1.2米，杆距3米），最后运球通过终点线，要求不能双手运球、翻腕，漏杆或碰杆需调整后继续，按完成时间评分，男生12.5秒以内得满分20分，每增加0.5秒扣1分；女生13.5秒以内得满分20分，每增加0.5秒扣1分。 - 足球运球绕杆
与篮球类似，但用脚运球绕杆，起点距第一杆2米，杆距3米，最后球过终点线停表，男生11.5秒内满分，每增0.5秒扣1分；女生12.5秒内满分，每增0.5秒扣1分。 - 排球垫球
考生在指定区域连续垫球，球落地则计数结束，记录1分钟内垫球次数（要求双手垫球，高度超过头部），男生40次及以上满分，每少5次扣1分；女生35次及以上满分，每少5次扣1分。 - 立定跳远
考生站在起跳线后，双脚起跳，测量起跳线至脚跟落地的最近距离（厘米），男生2.50米及以上满分，每减少0.05米扣1分；女生2.20米及以上满分，每减少0.05米扣1分。 - 掷实心球（2千克）
考生双手持球于头顶上方，投掷时过线无效，测量投掷距离（米），男生7.5米及以上满分，每减少0.2米扣1分；